Kế hoạch giảm cân 7 ngày dễ áp dụng

Tiengtieng
26 thg 4
2 phút đọc

Kế hoạch giảm cân luôn khó khăn và trải qua nhiều giai đoạn, chúng tôi đã thiết kế kế hoạch giảm cân 7 ngày dựa trên nguyên tắc ăn uống lành mạnh, vận động nhẹ nhàng và giữ tinh thần thoải mái. Bạn chỉ cần áp dụng linh hoạt theo lịch trình dưới đây.

Ngày 1: Khởi Động Nhẹ Nhàng

Bữa sáng: Yến mạch với sữa không đường + 1 quả chuối
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, rau luộc
Bữa tối: Salad cá ngừ, trứng luộc
Vận động: 30 phút đi bộ nhanh

Ngày 2: Bổ Sung Chất Xơ

Bữa sáng: Trứng ốp la + bánh mì nguyên cám
Bữa trưa: Bún gạo lứt, thịt bò xào rau cải
Bữa tối: Soup bí đỏ, ức gà nướng
Vận động: 20 phút tập cardio nhẹ (nhảy dây, aerobic)

Ngày 3: Tăng Cường Protein

Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp + trái cây tươi
Bữa trưa: Cơm trắng vừa đủ, cá hồi nướng, rau xào
Bữa tối: Salad ức gà, hạt điều rang
Vận động: 15 phút tập bụng + plank

Ngày 4: Detox Nhẹ Nhàng

Bữa sáng: Smoothie rau xanh (rau bina, táo, chuối)
Bữa trưa: Miến trộn rau củ và tôm
Bữa tối: Canh rau cải nấu thịt bằm
Vận động: 30 phút yoga thư giãn

Ngày 5: Nạp Năng Lượng Tốt

Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám phết bơ đậu phộng
Bữa trưa: Bún cá rau thơm
Bữa tối: Salad trộn dầu ô liu, ức gà áp chảo
Vận động: 20 phút squat, lunge, chống đẩy

Ngày 6: Ăn Uống Cân Bằng

Bữa sáng: Cháo yến mạch, nho khô
Bữa trưa: Gỏi cuốn tôm thịt
Bữa tối: Súp lơ xanh luộc + cá hấp
Vận động: 30 phút đạp xe hoặc đi bộ nhanh

Ngày 7: Ngày Thư Giãn Và Cân Bằng

Bữa sáng: Trái cây mix (dưa hấu, táo, dứa)
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, gà xào nấm
Bữa tối: Cháo rau củ nhẹ
Vận động: 15 phút thiền + thả lỏng cơ thể

Lưu ý khi thực hiện kế hoạch 7 ngày

Uống đủ nước: 2-2.5 lít nước/ngày
Ăn đủ chất: Không cắt hẳn tinh bột, chất béo tốt
Không bỏ bữa: Cân bằng lượng thức ăn theo lịch trình
Ngủ đủ giấc: 7-9 tiếng/ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất
Kiên trì: Nếu ngày nào đó bị "lệch sóng", hãy quay lại ngay hôm sau!

💡 Ghi chú nhỏ:Kế hoạch này không chỉ giúp các bạn giảm mỡ, lấy lại vóc dáng mà còn tạo ra thói quen sống lành mạnh lâu dài.Vừa dễ thực hiện, vừa hiệu quả, chẳng phải quá tuyệt sao?